Es recomendable utilizar audífonos para obtener una mejor experiencia.
Si quieres empezar tu camino hacia la transformación y la reprogramación mental para empezar a atraer una mejor vida, esta meditación es para ti.
Lo mejor de todo es que podrás hacerla aún así tengas muy poco tiempo para dedicarle a esta practica de meditación.
Si eres un principiante en la meditación, o si tan solo no tienes mucho tiempo para dedicarle a la meditación durante tu día, esta meditación es perfecta para ti.
En este video te guiaré paso a paso en una meditación guiada para principiantes.
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Quiero decirte que la postura es fundamental en la meditación, ya que afecta a tu comodidad y tu capacidad para mantener la concentración.
Así que empecemos. Siéntate en un cojín de meditación o en una silla con los pies planos en el suelo.
Mantén la espalda recta pero no rígida. Ahora, coloca las manos descansando sobre tus rodillas.
Inclina ligeramente el mentón hacia abajo para alinear la cabeza con la columna vertebral.
Cierra los ojos para evitar distracciones visuales. Comienza por tomar varias respiraciones profundas y conscientes.
Inhala profundamente por la nariz y exhala lentamente por la boca.
DIRIGE TU ATENCIÓN A TU CUERPO.
Siente la superficie sobre la que está sentado y cómo tu cuerpo está en contacto con ella.
Observa cualquier sensación de presión o comodidad.
Dio a tu atención a tus pies y siente cualquier sensación en ellos, con calor, frescura o presión.
Luego muévete hacia arriba, pasando por tus piernas, caderas y abdomen.
Observa cualquier tensión o relajación que puedas sentir.
Continúa escaneando tu cuerpo, pasando por el pecho, los hombros y los brazos.
Luego llega el cuello y la cabeza.
Simplemente observa cualquier sensación sin juzgar.
Ahora lleva tu atención a tu respiración.
Nota como el aire entra y sale de tu nariz.
Siente la expresión y la contracción de tu abdomen con cada respiración.
Si tu mente comienza a divagar hacia pensamientos o preocupaciones, no te preocupes, simplemente reconoce los pensamientos y suavemente trae tu atención de vuelta a la respiración.
Amplia tu atención para incluir todas las sensaciones presentes en este momento, Escucha la música de fondo, no trates de analizarla, simplemente observar.
Lleva tu atención a las sensaciones físicas en tu cuerpo.
¿Puedes sentir el roce de la ropa en tu piel?
Notas algunas sensaciones de calor o frescura en tu piel.
Observa las relaciones internas, como el latido de tu corazón o el flujo de la respiración.
Simplemente, sé consciente de esas sensaciones a medida que vienen y van.
A medida que continúas observando las sensaciones, es natural que los pensamientos aparezcan en tu mente.
En lugar de luchar contra ellas, Observalos como si fueran nubes pasando por el cielo.
No te apegues a ellos ni los juzgues.
Si te encuentras atrapado en un pensamiento recurrente simplemente vuelve tu atención a la respiración.
Antes de concluir tu meditación, tómate un momento para reflexionar sobre algo por lo que te sientas agradecido en este momento presente.
Puede ser algo pequeño o grande. Siente la gratitud en tu corazón.
Ámate lo suficiente para sentirlo.
Ahora comienza a tomar respiraciones más profundas y conscientes.
ABRE lentamente los ojos y regresa al entorno que te rodea, Hemos concluido.
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Recuerda: Eres un ser creador.
Nos vemos en un próximo video.